Yesterdays rain didn't stop mens team heavy hill sprints. Rough training makes tough players! 😎đŸ’Ș #erĂ€viikingit #salibandyliiga #hillruns #hiit #rain #athlete #training #running #makeittothetop #fitness #elitesports #speed #condition #conditiontraining #endurance #quadsburning #floorball #salibandy #hillsprints #hardtraining
by coachpesonen 9 months ago | via Instagram

JalkaterĂ€n aktivointi harjoitus - UimahyppÀÀjĂ€liike🏊 Harjoituksen lĂ€htöasento vastaa uimahyppÀÀjĂ€n lĂ€hteasentoa hyppytornin reunalla. TĂ€stĂ€ siis nimi. Harjoitus haastaa jalkaterĂ€n ja nilkan alueen tukilihaksia, vaikutus kohdistuu erityisesti jalkapohjan pieniin lihaksiin ja takimmaiseen sÀÀrilihakseen. NĂ€mĂ€ lihakset kontrolloivat jalkaterĂ€n kaaren toimintaa, ovat siksi tĂ€rkeĂ€ pitÀÀ vahvoina.đŸ’Ș . 1. Asetu pĂ€kiöiden varaan korokkeelle, esim keittokirja...
by coachpesonen 1 week ago | via Instagram

Juoksu aktivointi minibandillĂ€đŸƒ TĂ€ssĂ€ vinkki lantion alueen lihasten herĂ€ttelyyn ennen juoksulenkkiĂ€. Jos olet istunut koko pĂ€ivĂ€n tai muuten ollut paikallaan kannattaa lihakset aktivoida ennen lenkille lĂ€htöÀ. 5 suuntaa 2x5toistoa/suunta/puoli 1. Polvennosto 2. Lonkan koukistus polvi suorana 3. Lonkan loitonnus polvi suorana 4. Lonkan ojennus polvi suorana 5. Lonkan ulkokierto puoli...
by coachpesonen 2 weeks ago | via Instagram

Pohkeen rullaus tangolla - Calf Barbell Smash🎳 Pohje koostuu pinnallisesta kaksoiskantalihaksesta (gastrocnemius) ja leveĂ€stĂ€ kantalihaksesta (soleus). Usein juuri syvemmĂ€llĂ€ sijaitsevan soleuksen jumit ovat yhteydessĂ€ sÀÀren alueen kipuihin, kuten penikkatautiin. KĂ€sitellĂ€kseen soleusta tulee pÀÀstĂ€ pinnallisten kudosten lĂ€pi eikĂ€ se meinaa onnistua pehmeillĂ€ rullilla. Siksi tankorullaus toimii hyvin. Asetu korkeaan polviasentoon pehmeĂ€lle...
by coachpesonen 2 weeks ago | via Instagram

Nilkan mobilisointi kuminauhalla đŸŽ—ïž Nilkan liikkuvuus on ensisijainen tĂ€rkeÀÀ sujuvan liikkumisen kannalta. Joskus nilkan liikerajoitus johtuu nilkan nivelen lukkotilasta, jolloin venytykset eivĂ€t tahdo onnistua. Mobilisoinilla saat kohdistettua venytksen niveleen joka usein auttaa avaamaan lukkotilan. 1. Mobilisointi ojennus suuntaan: Asetu lattialle istumaan ja kiepauta kuminauha kantapÀÀn kautta nilkan eteen ristiin. Varmista,...
by coachpesonen 3 weeks ago | via Instagram

JalkaterĂ€+akilles+pohje = jousitus! LinkittyessÀÀn yhteen ja toimiessaan oikein rakenteet ovat todella vahvoja ja muodostavat varmasti paremman jousituksen kuin mikÀÀn kenkĂ€ ikinĂ€.🔗 #Repost @thefootcollective ・・・ These guys are using their springs. Are you? 👣 Evolution gave human beings giant springs behind their ankles as an adaptation for distance running. Natural running...
by coachpesonen 3 weeks ago | via Instagram