Some kettlebell and upperback work for fun and stability: Cycling 10km Gladiator get ups Single arm swings Kettlebell swings Lat pull downs and dumbell lateral raises as supersets 10min pull up challenge, did 63 Cycling 10km Pienet kahvakuula- ja selkäjumpat sunnuntain ratoksi. #kettlebell #kahvakuula #turkishgetup #gladiatorgetup #turkkilainenylösnousu #gym #workout #r5coach...
by coachpesonen 11 months ago | via Instagram

Vapauta jalkasi! 👣 Mikä oliskaan sen mukavampaa kuin paljanjaloin kävely rantahietikossa tai nurmikolla näin kesäkuumilla? Paljasjalkakengät mahdollistavat lähes saman kokemusken missä tahansa. Näin jalkaterän lihakset pääsevät työskentelemään luonnollisesti ja tasapainoisesti. From barefoot to @vivobarefoot ! #jalkapäiväjokapäivä
by coachpesonen 2 months ago | via Instagram

Jalkaterän aktivointi harjoitus - Uimahyppääjäliike🏊 Harjoituksen lähtöasento vastaa uimahyppääjän lähteasentoa hyppytornin reunalla. Tästä siis nimi. Harjoitus haastaa jalkaterän ja nilkan alueen tukilihaksia, vaikutus kohdistuu erityisesti jalkapohjan pieniin lihaksiin ja takimmaiseen säärilihakseen. Nämä lihakset kontrolloivat jalkaterän kaaren toimintaa, ovat siksi tärkeä pitää vahvoina.💪 . 1. Asetu päkiöiden varaan korokkeelle, esim keittokirja...
by coachpesonen 2 months ago | via Instagram

Juoksu aktivointi minibandillä🏃 Tässä vinkki lantion alueen lihasten herättelyyn ennen juoksulenkkiä. Jos olet istunut koko päivän tai muuten ollut paikallaan kannattaa lihakset aktivoida ennen lenkille lähtöä. 5 suuntaa 2x5toistoa/suunta/puoli 1. Polvennosto 2. Lonkan koukistus polvi suorana 3. Lonkan loitonnus polvi suorana 4. Lonkan ojennus polvi suorana 5. Lonkan ulkokierto puoli...
by coachpesonen 2 months ago | via Instagram

Pohkeen rullaus tangolla - Calf Barbell Smash🎳 Pohje koostuu pinnallisesta kaksoiskantalihaksesta (gastrocnemius) ja leveästä kantalihaksesta (soleus). Usein juuri syvemmällä sijaitsevan soleuksen jumit ovat yhteydessä säären alueen kipuihin, kuten penikkatautiin. Käsitelläkseen soleusta tulee päästä pinnallisten kudosten läpi eikä se meinaa onnistua pehmeillä rullilla. Siksi tankorullaus toimii hyvin. Asetu korkeaan polviasentoon pehmeälle...
by coachpesonen 2 months ago | via Instagram

Nilkan mobilisointi kuminauhalla 🎗️ Nilkan liikkuvuus on ensisijainen tärkeää sujuvan liikkumisen kannalta. Joskus nilkan liikerajoitus johtuu nilkan nivelen lukkotilasta, jolloin venytykset eivät tahdo onnistua. Mobilisoinilla saat kohdistettua venytksen niveleen joka usein auttaa avaamaan lukkotilan. 1. Mobilisointi ojennus suuntaan: Asetu lattialle istumaan ja kiepauta kuminauha kantapään kautta nilkan eteen ristiin. Varmista,...
by coachpesonen 2 months ago | via Instagram