Some kettlebell and upperback work for fun and stability: Cycling 10km Gladiator get ups Single arm swings Kettlebell swings Lat pull downs and dumbell lateral raises as supersets 10min pull up challenge, did 63 Cycling 10km Pienet kahvakuula- ja selkäjumpat sunnuntain ratoksi. #kettlebell #kahvakuula #turkishgetup #gladiatorgetup #turkkilainenylösnousu #gym #workout #r5coach...
by coachpesonen 8 months ago | via Instagram

🎬Kurotus varpaisiin ja lantionnosto🎬 Dynaaminen venyttely lähentäjille ja nivusille, osa 2/3💪 Kurotus varpaisiin venyttää hyvin takareisiä, lähentäjiä ja alaselkää ja lantionnosto aktivoi koko takaletjum lihaksia, joten liike sopii oivallisesti alkulämmittelyyn. Asetu lattialle istumaan ja avaa jalat suorina sivuille, niin pitkälle kun saat selän pidettyä vielä neutralissa asennossa. Jos et saa...
by coachpesonen 1 week ago | via Instagram

Tein eilen illalla pienen empiirisen tutkimuksen, kun tuli puheeksi asiakkaan aikasempi ohjelma, jossa screenauksessa oli havaittu liikkuvuushaasteita, mutta ratkaisuksi oli annettu vain voima- ja aktivointi harjoitteita, ja kielletty venyttely ja rullailu. Testasin alkutilanteen Active Straight Leg Raise (ASLR) testillä, joka mittaa aktiivista lonkan koukistus liikkuvuutta. Lonkan koukistaja (iliacus+psoas), suora reisilihas...
by coachpesonen 1 week ago | via Instagram

🔓 Nivusten kuminauha avusteinen venytys seinäävasten 🔓 Futarit ⚽ ja hokipelaajat🏒 huomio! Nivusvaivat ovat jalkapallossa ja jääkiekossa yleinen vaiva, niiden ennaltaehkäisyssä kannattaa ensisijaisesti suosia lähentäjiä vahvistavia ja keskivartalon hallintaa lisääviä harjoitteita (lähde kts kommentit📃). Jos kuitenkin lähentäjien huolto on jäänyt heikoksi ja paikat kiristää, on hyvä lähteä avaamaan alueen lihaksia....
by coachpesonen 1 week ago | via Instagram

Ne jotka mut tuntee tietää, että olen aika kova paiskimaan hommia, ja jalkaterapia, erityisesti urheilujalkaterapia, on ollut todellinen intohimo mulle koko yrittäjäurani ajan. Intohimo alkaa kantaa pikku hiljaa hedelmää, ja duunin tekeminen maistuu edelleen suklaalta joka päivä. Heikkouksiakin on, kuten esim tämän somen käyttäminen tai blogin kirjoittaminen, tehottomuus yrittäjänä ja...
by coachpesonen 1 week ago | via Instagram

Movement & Mobility Coach koulutukset maalissa. Hyviä juttuja oman kehon käyttöön ja hallintaa sekä liikkuvuuden lisäämiseen. Vinkkejä tuli asiakastyöhön ja valmennuksen tueksi, mutta ennenkaikkea omaan arkeen lisäämään liikkeen monipuolisuutta ja ennaltaehkäisemään tiettyjen liikesuuntien laiminlyöntiä. Kiitos jälleen Jukka Rajala. @movementsystem
by coachpesonen 1 month ago | via Instagram