/ 《新手健身篇》美胸訓練 ????強度★★★☆☆ ????道具：啞鈴 ????組數：3個動作為1組/12-15下/共2-3組 · · ✅啞鈴胸推 雙腳置於地面，背貼平躺椅，夾臀、收腹、壓肩 雙手正握，舉啞鈴呈準備動作，將啞鈴置於胸線 前臂與地面垂直(吸氣)，推舉於胸線上方(吐氣) 維持呼吸，穩定核心，直上直下 . ????????動作次數12-15下 休息30秒 · · ✅啞鈴飛鳥 雙腳置於地面，背貼平躺椅，夾臀、收腹、壓肩 雙手正握，手肘微彎 將啞鈴置於胸線外側呈準備動作(吸氣) 推舉於胸線上方(
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