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《新手健身篇》美背訓練
????強度★★★☆☆
????道具：啞鈴
????組數：4個動作為1組/12-15下/共2-3組
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✅反式飛鳥
呈前俯姿，體線置中、收腹，雙腳與肩同寬
拳握啞鈴，手臂自然下垂呈準備動作(吸氣)
吐氣向外展開與肩同高(吐氣)，維持呼吸，穩定核心
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????????動作次數12-15下 休息40秒
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✅藥球八字-進階
呈前俯姿微蹲，體線置中，收腹、雙腳比肩稍寬
下盤穩定呈準備動作，以划八的方式繞圈
腰部加快扭轉、扭轉至後方時煞車拉回
肩胛後收、維持呼吸、穩定核心
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STREETFOOD - hier und dort stehen bleiben und etwas probieren. Egal in welchem Land! So lernt man die Kulinarik eines Landes und die Menschen kennen. Das geht Zuhause und in der Ferne! ???????? Schönes Wochenende! #travel #traveling #vacation #visiting #i
Erinnert ihr euch? Ich war auf der Suche nach Delfinen und ich habe sie gefunden. Jede Menge Delfine in Freiheit wollte ich sehen. Am liebsten wäre ich ins Meer gesprungen um mit ihnen zu schwimmen. Ein wunderbares Erlebnis! Ist jemand von euch schon einm
