皆様お久しぶりです。 トレイルランナーの小寺です。 皆様の役にたてるか解りませんが、自身の練習内容を、通常週と、強化週とに分けて書いていきます。 通常時 月曜 rest 火曜 ジョグ10km（流し5本） 水曜 インターバル1km×5本（90%の追い込み） 木曜 ジョグ5km 金曜 10kmペース走（LTを意識） 土曜 ジョグ5km（流し5本） 日曜 トレイル30km 強化週 月曜 ジョグ5km 火曜 トレッドミル（傾斜15/ 時速10kmと傾斜15/時速7kmで歩き、を疲労により複数回） 水曜
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Dzień Pułku ⚔️ Fajne przeżycie, polecam na przyszłość. Södra skånska regementet P 7 . . . #army #försvarmakten #polishgirl #in #sweden #szwecja #armia #wojsko #czołgi #me #new #instaarmy #instagood #mundury #zielonomi #⚔️ #war #lufy #kanken @kankenoffici
Pieczeń rzymska z kurczaka ???????????? Keksówka: 26 cm Składniki: (12 - 14 porcji) 800 g mięsa mielonego z kurczaka 4 jajka ( 3 1) 3 łyżki tartej bułki 2 ząbki czosnku 3 łyżki posiekanej natki pietruszki 1 łyżka musztardy 3 łyżki sosu sojowego 3/4 łyż
