/ 《徒手腹部核心》瓦解腹部脂肪???? ????強度★★★☆☆ ????訓練目標:腹部核心 ????道具:沙鈴 ????組數:4個動作為1組/12-15下/共3-4組 · ✅直腿仰臥起坐+肩推 呈仰臥姿平躺於地面 穩定核心後 慢慢將上半身捲腹離開地面後 將沙鈴向上推舉過頭 再回到仰臥姿 過程中維持順呼吸順暢 · · ✅直腿仰臥起坐+肩推+俄羅斯轉體 向左向右轉體再回到仰臥姿 · · ✅屈膝仰臥起坐 沙鈴放置腳踝處,再回到臥姿 · ????????以上動作次數 12~15reps 休息40秒 · · ✅仰
by herbafitemily 6 years ago | via Instagram

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by zcraft_ladys 7 years ago | via Instagram

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by zcraft_ladys 7 years ago | via Instagram

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by zcraft_ladys 7 years ago | via Instagram