Sağlığınız için gerekli faydayı artırmak için günde 25-30 gram posa tüketmeniz önerilmektedir. Her ne kadar posa, bitkisel kaynaklı besinlerden gelmekte ise de posa alım hedefine ulaşmak için yüksek miktarda tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler
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