A #DicaContours do dia é sobre fortalecimento de core: giro de quadril! Deitada, flexione as pernas com os pés acima do chão e braços estendidos para os lados. Contraia o abdômen e leve as pernas unidas para o lado direito, sem tirar os ombros do chão. Em
????????????????Der Sommer rückt näher und damit stehen auch die Geburtstage unserer Töchter vor der Tür. Wir haben bisher immer draußen gefeiert. Mal im eigenen Garten, im Park oder im Naturschutzgebiet. Spielideen sind dabei natürlich immer hilfreich. I